Cara Meredakan Nyeri Otot Setelah Olahraga


Halo sobat sehat, aktifitas berolahraga adalah bagian penting dari gaya hidup yang sehat dan aktif. Dengan berolahraga akan meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru anda serta dapat membangun tulang dan otot yang kuat. Namun, berolahraga bisa menyebabkan otot pegal. Ini biasa terjadi jika anda mencoba latihan baru atau anda mencoba meningkatkan intensitas olahraga anda. Anda dapat merasakan pegal pegal, otot yang terasa kaku, atau mengalami sobekan kecil di serat otot, hal tersebut adalah tanda-tanda bahwa otot anda mencoba merespon intensitas olahraga yang lebih berat atau jenis olahraga baru yang anda lakukan, dan itu adalah ciri otot anda bertumbuh dan menjadi lebih kuat.

Otot Anda mungkin langsung sakit. Ini dikenal sebagai nyeri akut. Anda mungkin merasakan sakit atau otot anda akan menegang sekitar 12 jam setelah berolahraga. Dalam beberapa kasus, ketidaknyamanan dapat mencapai waktu hingga 48 hingga 72 jam setelahnya. Ini disebut nyeri otot yang tertunda. Selama waktu ini, otot anda akan memperbaiki dan memperkuat dirinya sendiri. Nyeri otot yang nyeri dapat membaik dengan cepat atau berlangsung beberapa hari. Untuk membantu meredakan nyeri otot, anda dapat mencoba hal berikut ini:

  • Melakukan peregangan.
  • Memijat otot.
  • Beristirahat.
  • Menempelkan es pada bagian tubuh yang mengalami nyeru untuk membantu mengurangi peradangan.
  • Menggunakan krim dan gel untuk mengurangi nyeri pada otot anda, contoh : Counterpain, Mipi Cream, Zeropain Cream, Aclonac Cool

Sayangnya, Anda tidak bisa menghindari nyeri otot. Itu adalah bagian dari fase otot anda menjadi lebih kuat dan lebih sehat. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi rasa nyeri.

Menurut penelitian menunjukkan bahwa melakukan pemanasan sebelum berolahraga dapat menghindari nyeri otot dan cidera otot. Pemanasan dapat meregangkan otot anda dengan meningkatkan aliran darah pada tubuh. Untuk saran pemanasan, anda dapat melakukan jogging atau bersepeda lambat, lompat tali, treadmill atau angkat beban ringan.

Minum air putih secara teratur dapat membantu mengontrol suhu tubuh, mengendurkan persendian, dan mengangkut nutrisi untuk menghasilkan energi. Tanpa air putih, tubuh Anda akan kesulitan untuk ada pada kondisi prima. Kekurangan meminu air putih akan membuat tubuh anda mungkin mengalami kram otot, kelelahan, pusing, atau gejala yang lebih serius.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *