Manfaat Minum Kafein atau Kopi Sebelum Olahraga dan Nge-GYM


Kopi atau kafein biasanya untuk beberapa orang diminum untuk memulai aktifitas di pagi hari karena diyakini dapat meningkatkan energi positif dalam tubuh dan semangat dalam memulai hari. Namun tahukah anda meminum secangkir kopi atau lebih tepatnya kafein sebelum berolahraga atau setelah berolahraga memiliki manfaat yang baik.

Kafein (yang selain terkandung di kopi, juga terkandung di beberapa suplemen “fat burner”, “ekstrak teh” atau “pre-workout”) banyak digunakan sebagai alternatif suplemen saat nge-gym, alasannya mudah saja, karena kafein dipercaya akan membantu meningkatkan keefektifan ketika latihan untuk mendapatkan energi dan menghilangkan lelah. Kandungan kafein dalam kopi juga membantu otot untuk membakar lemak. Penelitian menyatakan bahwa 400mg kafein atau setara dengan 4 cangkir kopi tergolong aman untuk sebagian besar orang dewasa sehat.

Beberapa Rekomendasi Suplemen Pre-workout yang Mengandung Kafein :

1. Mr. Hyde dari Prosupps – 420mg Matriks Kafein


2. Nitraflex dari GAT – 325mg Kafein


3. N.O.-Xplode dari BSN –  275g Kafein



4. Gold Standard Pre-Workout dari Optimum Nutrition – 175g Kafein



Kenapa kafein, karena ketika Nge-GYM kita melatih otot – otot dan membakar lemak kita, otot menggunakan glikogen sebagai energi. Bila cadangan glikogen telah habis, otot akan menjadi lemah dan kita pasti akan merasa lelah. Nah Kafein dalam kopi ternyata berperan untuk mengatasi masalah ini. Kafein membantu menjaga cadangan glikogen agar otot tidak merasa lelah. Dengan demikian, proses pembakaran lemak akan menjadi lebih efektif. Selain itu, mengkonsumsi kopi juga membantu meningkatkan kesehatan kita.

Ada banyak manfaat yang kita dapatkan dengan mengonsumsi kopi sebelum berolahraga.

1.Meningkatkan Adrenalin

Kafein mampu meningkatkan kadar adrenalin di dalam darah dan juga meningkatkan aktivitas otak dari neurotransmitter dopamin dan norepinefrin. Kombinasi ini lebih lanjut merangsang otak untuk lebih meningkatkan gairah, kewaspadaan, serta kemampuan untuk fokus.

2.Meningkatkan Glikogen sebagai bahan bakar otot

Menurut sebuah penelitian, konsumsi kafein dan karbohidrat meningkatkan jumlah glikogen dalam tubuh. Glikogen inilah yang bermanfaat untuk olahraga. Glikogen memberikan kekuatan pada tubuh saat kita berolahraga.

3.Membatu pemulihan Otot

Kafein juga bantu pemulihan dan pembentukkan otot bisa dibarengi dengan menu makanan berkarbohidrat.

Karbohidrat akan diubah menjadi glukosa di dalam tubuh dan kafein punya peran untuk memasukkannya ke dalam otot lebih cepat. Dengan begitu, massa otot pun jadi lebih cepat bertambah.

4. Membantu Lebih Fokus

Kafein sebelum berolahraga bisa bantu berkonsentrasi kala memeras keringat. Membantu kamu lebih fokus untuk marasakan bagian otot yang sedang kamu latih agar lebih efektif, meningkatkan stamina latihan intensitas tinggi, dan lebih fokus walaupun tidak mendapatkan tidur yang sempurna di malam sebelumnya.

5. Melancarkan Sirkulasi Darah

Melansir dari American Heart Association menyebutkan kafein juga mampu meningkatkan aliran darah hingga 30% dalam rentang 75 menit. Dengan kata lain, ada baiknya kamu minum kopi tidak lebih dari satu jam sebelum berolahraga untuk mendapatkan kekuatan tambahan.

6. Mengurangi Rasa sakit

Konsumsi kopi sangat bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kelelahan dan olahraga. Dengan mengonsumsi 2-3 cangkir sebelum berolahraga intensif, dapat membantu mengurangi rasa sakit saat berolahraga. Secangkir kopi sebelum berolahraga juga memungkinkan otot bekerja dengan efisien.

 

Kandungan pada kopi dapat membantu anda berolahraga, jangan heran jika anda melihat orang yang jogging di taman dengan secangkir kopi, atau mereka yang berolahraga di gym sedang meneguk kopi mereka.

Kafein inilah yang memberikan rangsangan pada tubuh kita untuk meningkatkan proses latihan yang kita lakukan. Jika kamu terlalu takut minum kopi untuk latihan, karena kopi menyebabkan dehidrasi, bisa jadi kita terlalu banyak meminumnya. Pada jumlah yang berlebih mungkin mulut kamu akan terasa kering, dan pastinya mengganggu ketika latihan, solusinya kamu harus selalu sering minum air mineral untuk menetralkan mulut. Tapi jika minum pada jumlah yang tepat, kopi tidak akan menyebabkan dehidrasi yang berkepanjangan ketika kamu melakukan latihan

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *