Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

Seperti yang kita ketahui bersama, jika setiap orang ingin memiliki tubuh ideal yang seideal mungkin. Demi mewujudkan impiannya, banyak orang gendut yang melakukan diet. Diet memang cara efektif untuk menurunkan berat badan. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat.

Sayangnya, masih banyak orang yang memiliki pola makan tidak sehat, misalnya menyiksa diri akibat rasa lapar berlebihan dan mengonsumsi pil diet kimiawi. Padahal, pola makan yang salah bisa menimbulkan efek samping seperti sakit. Pola makan yang sehat tidak hanya memungkinkan Anda memperoleh berat badan yang ideal, tetapi juga tubuh yang sehat. Anda tidak perlu menyiksa diri dengan mengurangi makanan dalam jumlah banyak, makan makanan yang tidak enak, atau kelaparan.
Kebiasaan makan yang sehat juga menjadi salah satu cara merawat tubuh dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat serta pola hidup sehat.

1. Jangan Biarkan Tubuh Merasa Lapar

Hilangkan kebiasaan membuat tubuh kelaparan, ini diet sehat yang pertama. Pola makan yang terlalu lapar biasanya merupakan cara balas dendam melalui makan berlebihan.

Situasi ini sudah sering terjadi, dan seringkali berakhir dengan kegagalan. Lapar hingga lapar, nafsu makan akan semakin sulit hanya saat ada makanan. Akibatnya, Anda akan melupakan diet sehat dan makan apa saja yang ada di depan Anda.

Untuk mengatasi masalah tersebut, selalu sediakan bekal yang sehat di dalam kantong. Makanan kecil dan bergizi, seperti telur rebus, yogurt yunani atau pisang, dapat segera memenuhi kebutuhan tubuh tanpa menyisakan terlalu banyak kalori.

2. Mengunyah Dengan Benar

Kebiasaan makan sehat selanjutnya adalah mengunyah. Kunyah makanan dengan benar sebanyak mungkin. Setiap kali Anda makan terburu-buru dan mengunyah dengan tidak tepat, itu berarti Anda belum menghabiskan cukup waktu untuk mengirim sinyal lengkap ke otak Anda.

Karena itu, mengunyah dengan benar dapat membantu Anda merasa kenyang tanpa makan berlebihan. Secara sederhana, Anda bisa mengatur waktu makan. Misalnya beri waktu 15 menit untuk menyelesaikan makan lalu berhenti sebentar. Dengan menggunakan metode ini, Anda dapat menyisakan cukup waktu untuk mengirimkan sinyal lengkap ke otak.

3. Asupan Nutrisi

Cara makan sehat selanjutnya adalah dengan memperhatikan asupan nutrisi tubuh. Tubuh manusia membutuhkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

Pilih buah-buahan yang sesuai dengan diet Anda dan konsumsilah secara teratur. Anda hanya perlu membagi bagian tersebut beberapa kali. Misalnya sarapan atau makan siang. Anda juga bisa membuat camilan dengan buah dan sayur pada sore hari atau makan malam.

4. Jaga Asupan Air

Pola makan sehat selanjutnya adalah memastikan tubuh selalu terhidrasi oleh air. Bukan rahasia lagi bahwa air adalah zat terpenting bagi tubuh manusia. Memang kebutuhan air setiap orang berbeda-beda. Namun, minum banyak air dapat mendukung diet penurunan berat badan secara alami.

Usahakan minum air putih minimal 2 liter sehari dan biasakan membawa botol air. Dengan cara ini, jika kebutuhan air tubuh Anda terpenuhi, Anda akan merasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama.

5. Kurangi Konsumsi Garam

Pola makan sehat selanjutnya adalah mengurangi konsumsi garam. Mengurangi konsumsi garam adalah salah satu diet sehat yang paling efektif. Pasalnya, sodium yang berlebihan membuat tubuh sulit memetabolisme lemak.

Usahakan untuk membiasakan makan sayur, ayam, atau telur tanpa menambahkan garam. Untuk tetap mempertahankan rasa asin pada masakan, Anda bisa menggunakan garam laut asli dengan kandungan natrium yang rendah, atau menambahkan keju pada telur dadar. Dengan mengurangi asupan garam, tekanan darah Anda juga terkontrol.

6. Makan Apel

Cara diet sehat yang selanjutnya adalah dengan membiasakan konsumsi apel sebagai camilan wajib Anda. Sebuah apel memiliki kurang dari 200 kalori dengan kandungan protein dan serat yang tinggi, sehingga dapat membantu tubuh anda untuk menahan nafsu makan. Selain itu, apel juga mampu mengatur kadar gula darah agar tetap stabil dan siap membuat anda tetap bertenaga. Konsumsi apel paling tidak dua kali sehari sebagai cara diet sehat.

7. Berolahraga untuk bakar Kalori

Cara lain untuk makan sehat adalah dengan berolahraga secara teratur. Untuk mencapai berat badan ideal Anda, Anda disarankan untuk menyeimbangkan kalori yang Anda makan dengan kalori yang Anda bakar.

Olahraga yang bisa dilakukan, seperti lari 150 menit seminggu, menggunakan tangga sebagai pengganti lift, atau rajin jalan kaki, karena jalan kaki memiliki banyak manfaat. Olahraga tidak hanya membantu Anda mengonsumsi makanan yang sehat, tetapi juga baik untuk kesehatan Anda, terutama kesehatan jantung Anda.

8. Tidur Cukup Tidur

Diet sehat terakhir adalah tidur yang cukup. Untuk memaksimalkan regenerasi tubuh Anda, harap perbaiki gaya hidup Anda melalui tidur yang cukup, seperti 6 hingga 8 jam sehari. Dengan cara ini, metabolisme Anda akan diperbaiki dan siap untuk memenuhi berat badan ideal Anda.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *