Konsumsi Buah Buahan Segar Ini Untuk Turunkan Kolesterol

Kolesterol pada dasarnya adalah lemak yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Namun, jumlahnya tidak boleh berlebihan. Kolesterol tinggi mengendap di dinding pembuluh darah dalam bentuk plak dan kemudian menghalangi aliran darah. Keadaan ini dapat menyebabkan berbagai penyakit kardiovaskular dan tidak boleh dianggap remeh. Tapi jangan khawatir, faktanya anda bisa mengonsumsi berbagai obat penurun kolesterol setiap hari.

Nah, berikut jenis buah-buahan dalam menu harian anda yang bisa menurunkan kolesterol.

• Alpukat

Alpukat merupakan buah yang bergizi. Buah ini kaya akan lemak dan serat tak jenuh tunggal, dua nutrisi yang dapat menurunkan Kolesterol LDL “jahat” dan meningkatkan kolesterol HDL “baik”. Sebuah studi klinis selanjutnya yang diterbitkan oleh Healthline menunjukkan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan kolesterol LDL tinggi yang makan alpukat sehari menurunkan kadar LDL lebih tinggi daripada orang dewasa yang tidak makan alpukat. Anda bisa mengganti asupan lemak harian dengan lemak dalam alpukat untuk mengurangi kolesterol total, lipoprotein densitas rendah, dan trigliserida.

• Anggur

Anggur mengandung serat larut, yang dapat mengikat kolesterol yang diserap di usus halus. Buah anggur memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, terutama buah anggur merah. Antioksidan ini dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol jahat LDL dan trigliserida dalam darah.

• Pepaya

Buah yang bisa digunakan untuk menurunkan kolesterol adalah pepaya. Buah ini tidak hanya mudah ditemukan, tetapi juga dapat menurunkan kolesterol HDL, dan kaya akan antioksidan seperti likopen, vitamin C, dan vitamin E. Ketika kolesterol menempel di pembuluh darah dan membentuk plak, vitamin E dan C dalam pepaya dan enzim yang disebut paraoxonase menghambat oksidasi kolesterol, menyebabkan kolesterol membentuk plak di pembuluh darah.

• Apel

Buah ini, terutama bagian kulitnya, mengandung pektin atau disebut juga serat larut air yang efektif menurunkan kolesterol. Pektin juga dapat menyerap kolesterol dan lemak jahat di usus halus, kemudian dikeluarkan melalui urin dan feses. Di dalam apel terdapat vitamin dan antioksidan polifenol yang dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh. Serat dalam apel juga bisa memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan.

• Berry

Berry. Jenis buah lain yang menurunkan kolesterol adalah buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan cranberry. Mereka kaya akan serat yang larut dalam air, yang dapat dikombinasikan dengan kolesterol yang diserap di usus kecil untuk mengurangi tingkat kolesterol jahat dan digantikan oleh kolesterol baik atau HDL. Makan dua porsi buah beri sehari dapat meningkatkan kolesterol baik atau kadar lipoprotein densitas tinggi dan menurunkan tekanan darah sistolik. Oleh karena itu, tidak ada salahnya menambahkan buah-buahan tersebut ke dalam menu harian Anda.

• Jeruk

Jeruk kaya akan serat larut air yang dikombinasikan dengan kolesterol. Kolesterol diserap di usus halus, sehingga buah ini bisa digunakan untuk menurunkan kolesterol. Jeruk mengandung d-limonene yang dapat melarutkan kolesterol dan menghambat perkembangan kanker payudara dan usus besar. Jeruk juga mengandung banyak vitamin C, yang secara efektif dapat mencegah peningkatan kadar kolesterol LDL dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *