Tips Diet Alami Dan Tahan Lama

Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan dengan mengubah gaya hidup anda. Meski anda sangat ingin untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ternyata tidak mudah menurunkan berat badan dengan cepat melalui diet.

Target penurunan berat badan yang ideal adalah 0,5 – 1 kg per minggu. Oleh karena itu, meskipun ingin menurunkan berat badan dengan cepat, anda tetap perlu bersabar dan konsisten dalam diet hingga mencapai berat badan ideal yang diinginkan.

Banyak orang ingin mencoba berbagai diet demi menurunkan berat badan dengan cepat. Padahal, sebenarnya tidak disarankan untuk menggunakan diet fast-weight. Selain tidak sehat, pola makan ini juga sulit dilakukan secara konsisten.

Seiring waktu, mungkin sulit bagi anda untuk mempertahankan perubahan pola makan yang direkomendasikan dalam diet.

Panduan diet cepat untuk menurunkan berat badan

Bagi yang ingin mencoba diet cepat penurunan berat badan, silahkan coba ikuti tips berikut ini :

1. Hindari melewatkan sarapan

Banyak orang yang beranggapan bahwa melewatkan sarapan pagi akan membuat berat badan anda turun dengan cepat. Padahal, anggapan itu salah.

Sarapan sangat penting untuk memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas sehari-hari dan membuat anda kenyang dalam waktu yang lama. Ini akan mengurangi keinginan ngemil dan makan berlebihan.

Saat sarapan, pilih makanan sehat yang mengandung protein, karbohidrat kompleks dan serat, seperti telur, susu rendah lemah, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran.

2. Hindari minuman manis

Minuman manis mengandung banyak gula dan tinggi kalori, sehingga dapat menambah berat badan.

Dianjurkan agar anda makan makanan tanpa lemak dan menghindari minuman rendah kalori dan tinggi kalori, seperti soda, smoothie, es teh manis, yogurt manis, minuman berenergi dan jus kemasan.

3. Minumlah air putih sebelum makan

Dengan cara ini anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat dan membiasakan kebiasaan minum air putih setidaknya 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini mencegah anda makan terlalu banyak dan membuat anda merasa lebih kenyang.

4. Makan lebih banyak makanan yang mengandung serat larut

Makanan yang mengandung serat larut bisa membuat anda kenyang dalam waktu yang lama. Serat larut ini bisa  didapatkan dengan mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, ubi jalar, brokoli, pir, wortel, apel, jambu biji, biji bunga matahari, buah ara dan oat.

5. Konsumsi kopi dan teh

Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, dapat meningkatkan kadar adrenalin dalam tubuh. Saat kadar hormon adrenalin meningkat, lemak di dalam tubuh akan mudah terurai sehingga mengakibatkan penurunan berat badan.

Namun perlu diperhatikan bahwa jika tidak ada pola makan yang sehat dan olahraga yang tepat maka kinerja adrenalin dalam penurunan berat badan tidak akan maksimal. Selain itu, pastikan kopi dan teh yang anda minum tidak mengandung bahan tambahan lain, seperti gula atau krim.

6. Hindari makanan olahan

Hindari makanan olahan seperti buah-buahan kering, makanan beku, sereal sarapan, makanan cepat saji, roti, kue, biskuit, sayuran kaleng, dan daging olahan.

Dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan segar, sayur mayur, ikan dan kacang-kacangan karena lebih bergizi dan dapat membuat anda kenyang dalam waktu yang lama.

7. Makan makanan secara perlahan

Orang yang makan cepat seringkali lebih cenderung menambah berat badan. Oleh karena itu, makanlah secara perlahan agar tubuh anda bisa beradaptasi dengan rasa kenyang dari makanan yang dikonsumsi.

Meskipun anda tidak makan terlalu banyak, makan perlahan bisa membuat anda lebih cepat kenyang.

8. Olahraga teratur

Selain menjaga asupan makanan, jika ingin menurunkan berat badan juga disarankan agar rutin berolahraga. Latihan aerobik dan latihan ketahanan, seperti angkat beban, adalah pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.

9. Tidur yang cukup

Kualitas tidur yang buruk juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, jadi penting untuk memastikan tidur yang cukup setiap hari.

Meskipun ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam waktu singkat, tetap disarankan agar anda menerapkan pola makan yang sehat dan menurunkan berat badan secara bertahap.

Penting juga agar diet cepat penurunan berat badan tidak bisa sembarangan dan harus dilakukan di bawah pengawasan ahli gizi.

Jika dilakukan secara tidak tepat atau terlalu ekstrim, diet penurunan berat badan yang cepat justru dapat menyebabkan anda mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti sakit kepala, sembelit, dehidrasi, dan kurang gizi.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *