Manfaat Minum Kafein atau Kopi Sebelum Olahraga dan Nge-GYM
Kopi atau kafein biasanya untuk beberapa orang diminum untuk memulai aktifitas di pagi hari karena diyakini dapat meningkatkan energi positif dalam tubuh dan semangat dalam memulai hari. Namun tahukah anda meminum secangkir kopi atau lebih tepatnya kafein sebelum berolahraga atau setelah berolahraga memiliki manfaat yang baik.
Kafein
(yang selain terkandung di kopi, juga terkandung di beberapa suplemen “fat
burner”, “ekstrak teh” atau “pre-workout”) banyak digunakan sebagai
alternatif suplemen saat nge-gym, alasannya mudah saja, karena kafein dipercaya
akan membantu meningkatkan keefektifan ketika latihan untuk mendapatkan energi
dan menghilangkan lelah. Kandungan kafein dalam kopi juga membantu otot untuk
membakar lemak. Penelitian menyatakan
bahwa 400mg kafein atau setara dengan 4 cangkir kopi tergolong aman untuk
sebagian besar orang dewasa sehat.
Beberapa Rekomendasi
Suplemen Pre-workout yang Mengandung Kafein :
1. Mr. Hyde dari Prosupps
- 420mg Matriks Kafein
2. Nitraflex dari GAT - 325mg Kafein
3. N.O.-Xplode dari BSN - 275g Kafein
4. Gold
Standard Pre-Workout dari Optimum Nutrition - 175g
Kafein
Kenapa kafein, karena ketika Nge-GYM kita melatih otot - otot dan membakar lemak kita, otot menggunakan glikogen sebagai energi. Bila cadangan glikogen telah habis, otot akan menjadi lemah dan kita pasti akan merasa lelah. Nah Kafein dalam kopi ternyata berperan untuk mengatasi masalah ini. Kafein membantu menjaga cadangan glikogen agar otot tidak merasa lelah. Dengan demikian, proses pembakaran lemak akan menjadi lebih efektif. Selain itu, mengkonsumsi kopi juga membantu meningkatkan kesehatan kita.
Ada
banyak manfaat yang kita dapatkan dengan mengonsumsi kopi sebelum berolahraga.
1.Meningkatkan
Adrenalin
Kafein mampu meningkatkan kadar adrenalin di
dalam darah dan juga meningkatkan aktivitas otak dari
neurotransmitter dopamin dan norepinefrin. Kombinasi ini lebih lanjut
merangsang otak untuk lebih meningkatkan gairah, kewaspadaan, serta
kemampuan untuk fokus.
2.Meningkatkan Glikogen
sebagai bahan bakar otot
Menurut
sebuah penelitian, konsumsi kafein dan karbohidrat meningkatkan jumlah glikogen
dalam tubuh. Glikogen inilah yang bermanfaat untuk olahraga. Glikogen
memberikan kekuatan pada tubuh saat kita berolahraga.
3.Membatu pemulihan Otot
Kafein juga
bantu pemulihan dan pembentukkan otot bisa dibarengi dengan menu makanan
berkarbohidrat.
Karbohidrat
akan diubah menjadi glukosa di dalam tubuh dan kafein punya peran untuk
memasukkannya ke dalam otot lebih cepat. Dengan begitu, massa otot pun jadi
lebih cepat bertambah.
4. Membantu Lebih Fokus
Kafein
sebelum berolahraga bisa bantu berkonsentrasi kala memeras keringat. Membantu
kamu lebih fokus untuk marasakan bagian otot yang sedang kamu latih agar lebih
efektif, meningkatkan stamina latihan intensitas tinggi,
dan lebih fokus walaupun tidak mendapatkan tidur yang sempurna di malam
sebelumnya.
5. Melancarkan
Sirkulasi Darah
Melansir
dari American Heart Association menyebutkan kafein juga mampu meningkatkan
aliran darah hingga 30% dalam rentang 75 menit. Dengan kata lain, ada baiknya
kamu minum kopi tidak lebih dari satu jam sebelum berolahraga untuk mendapatkan
kekuatan tambahan.
6. Mengurangi Rasa
sakit
Konsumsi
kopi sangat bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh
kelelahan dan olahraga. Dengan mengonsumsi 2-3 cangkir sebelum berolahraga
intensif, dapat membantu mengurangi rasa sakit saat berolahraga. Secangkir kopi
sebelum berolahraga juga memungkinkan otot bekerja dengan efisien.
Kandungan
pada kopi dapat membantu anda berolahraga, jangan heran jika anda melihat orang
yang jogging di
taman dengan secangkir kopi, atau mereka yang berolahraga di gym sedang meneguk kopi
mereka.
Posting Komentar untuk "Manfaat Minum Kafein atau Kopi Sebelum Olahraga dan Nge-GYM"