10 Tips Menjaga Kesehatan Mata di Era Daring

Menjaga mata tetap sehat adalah hal yang penting apa lagi di era Daring seperti ini, karena dapat menghindarkan Anda dari risiko penyakit mata hingga hilangnya penglihatan.

Kita terkadang sering lupa untuk merawat kesehatan mata. Padahal mata termasuk dalam lima indera terpenting dalam tubuh manusia. Tanpa mata, kita tidak bisa melihat keindahan dunia dan wajah orang-orang terdekat kita. Sekarang semua kegiatan belajar mengajar serba daring bahkan sampai kerja juga dari rumah 

“Work from Home” kerja dari rumah memang terdengar menyenangkan. Kapan lagi bekerja tanpa harus berdandan formal ?

Namun, Anda tak bisa terlena begitu saja. Kenyataannya Daring atau Bekerja dari rumah justru membuat seseorang lebih lama berkontak dengan Handphone dan Laptop. Dengan kata lain, waktu menatap layar akan lebih lama dibandingkan sebelumnya.

Kondisi ini pun memicu masalah pada mata. Sama halnya seperti tubuh secara keseluruhan, mata juga bisa mengalami lelah. Namun, beda dengan kelelahan tubuh yang bisa diatasi dengan istirahat atau tidur yang cukup, mengatasi mata lelah butuh penanganan khusus.

Oleh karena itu, agar mata tetap sehat dan Anda dapattetap produktif setiap hari, sebaiknya rutin melakukan cek atau medical check up ke dokter spesialis mata meski tak ada keluhan. Dengan begitu, bila ada gangguan pada mata, itu bisa terdeteksi sedini mungkin.

Berikut adalah beberapa Tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata. 

1. Makan Makanan Bergizi Seperti Buah Buahan Dan Sayur

Penelitian menunjukkan bahwa makanan sehat yang mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin A, C, E, zinc, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3, dapat membantu menangkal masalah mata terkait usia, misalnya katarak dan degenerasi makula. Berbagai nutrisi tersebut bisa didapatkan dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.

2. Ambil Jeda, Jangan terlalu Lama menghadap Layar 

Kerja dalam jangka waktu panjang bisa mengakibatkan rasa sakit pada mata, leher, dan pundak. Sebaiknya ambil jeda sejenak secara berkala. Istirahat selama 4 sampai 5 menit bisa membantu membuat mata rileks dan mengurangi rasa tidak nyaman. Alih-alih mengganggu produktivitas, cara ini justru akan membantu Anda tetap fokus.

3. Sesuaikan Pencahayaan 

Pencahayaan di kantor umumnya telah diatur sesuai kebutuhan kerja. Sedangkan di rumah, Anda hanya menggunakan pencahayaan apa adanya. Cahaya yang terlalu terang bisa membuat mata tegang sehingga menimbulkan rasa sakit. Hal yang sama juga berlaku bagi cahaya yang terlalu redup.

4. Menggunakan Kacamata Anti Radias

Menurut American Optometric Association, para pengguna komputer disarankan memakai kacamata anti-radiasi yang dibuat khusus untuk melihat layar komputer. Hal ini dikarenakan cahaya dari layar mengandung radiasi yang dapat mengganggu indra penglihatan Anda.

Oleh karena itu, bagi Anda yang sudah menggunakan kacamata, coba periksa kembali apakah kacamata Anda telah memiliki fitur anti-radiasi. Bagi yang tidak menggunakan kacamata untuk kegiatan sehari-hari, Anda bisa memakainya hanya ketika beraktivitas di depan komputer.

5. Mengatur Posisi tubuh dan Laptop

Tak bisa dipungkiri, kerja dari rumah membuat Anda bebas bekerja di manapun termasuk di sofa bahkan kasur. Namun, demi mencegah masalah pada mata, sebaiknya tempatkan laptop sekitar 30 derajat di bawah garis lurus mata (eye level).

Trik ini akan menurunkan tekanan pada mata juga mencegah leher dan pundak di posisi membungkuk dalam waktu lama.

6. Atur Ukuran Font 

Huruf yang lebih besar bakal mengurangi ketegangan pada mata saat bekerja. Jika ukuran huruf cukup besar, Anda tak perlu berusaha keras memusatkan fokus pada deret huruf. Ini akan sangat membantu saat Anda harus membaca dokumen yang cukup panjang.

7. Jarak Pandang 

Melihat layar komputer dengan jarak yang sangat dekat membuat mata sedikit kaku sehingga mata menjadi sedikit kabur. Sedangkan jarak yang terlalu jauh juga membuat mata kita harus bekerja secara ekstra karena otak memerintah mata untuk melihat layar secara detail.

Jarak yang paling aman saat melihat komputer berkisar antara 45 cm – 60 cm. Jarak tersebut terbukti sangat nyaman jika harus berjam-jam menghadap komputer.

8. Ritme Kedipan 

Mata kita tidak akan lepas dengan yang namanya kedipan. Setiap menit, tanpa disadari mata telah melakukan beberapa kedipan yang baik untuk kesehatan. Mengatur ritme kedipan sesering mungkin berpeluang untuk meningkatkan kinerja mata saat melihat layar komputer.

Kedipan tersebut berfungsi untuk melapisi permukaan mata dengan air mata. Air mata berperan sebagai pelembab mata sehingga mata tidak cepat kering. Mata yang kering merupakan resiko bagi kamu yang jarang mengedipkan mata.

Terdapat saran yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan ritme kedipan. Setiap 20 menit berikan waktu kepada mata untuk berkedip secara perlahan supaya proses pelembaban mata terjadi sempurna.

9. Perawatan Mata

Lakukan kompres pada mata disaat mata terasa lelah atau kering. Kompres tersebut bisa dilakukan dengan menggunakan handuk bersih yang diberi air hangat, lalu meletakkannya di permukaan kulit mata tertutup.

Belilah beberapa produk perawatan mata seperti tetes mata yang berfungsi untuk meningkatkan kelembaban mata. Lakukan tetesan obat mata disaat mata terasa kering saja. Pastinya gunakan dengan anjuran dokter adalah cara paling aman menggunakan obat mata.

10. Periksa Mata Secara Berskala 

Meskipun tidak ada keluhan, Anda disarankan untuk rutin melakukan pemeriksaan mata setiap enam bulan sekali, terlebih bagi Anda yang menggunakan kacamata atau lensa kontak.

Dengan cek mata secara rutin, bila ada gangguan pada mata maka bisa terdeteksi dini, sehingga bisa segera diberikan terapi yang tepat sebelum kondisi memburuk atau menimbulkan komplikasi yang memengaruhi fungsi penglihatan.


Menjaga kesehatan mata merupakan hal yang cukup penting untuk semua orang, terutama pada era Daring seperti ini dan juga bagi para pengguna Laptop atau handphone sehari-harinya. Jika Anda sudah mulai merasakan gejala-gejala yang membuat penglihatan Anda terganggu, segera periksakan mata Anda ke dokter agar Anda tahu apa penyebabnya dan cara penanganannya.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *