Pola Tidurmu Kacau ? Yuk Perbaiki Dengan Tips Berikut Ini !
Jam tidur yang tak beraturan dapat mempengaruhi produktifitasmu pada keesokan harinya. Pola tidur yang tak baik dan terlalu banyak begadang dapat membuatmu tidak fresh dalam menjalankan aktivitas esok hari.
Ada
beberapa faktor yang menyebabkan berubahnya pola tidur, diantaranya faktor usia
dan kesibukan yang dilakukan, sehingga berakhir dengan tidur larut malam dan
esok harinya sudah harus menjalankan aktivitas Kembali. Kurangnya waktu tidur
malam dan digantikan dengan tidur di siang hari adalah salah satu contoh
perubahan pola tidur, dan hal ini dapat menyebabkan tubuh tidak bekerja secara
optimal. Pola tidur normal adalah waktu tidur 7 hingga 8 jam pada waktu malam
hari, dan sisanya dihabiskan dengan terjaga.
Ada
beberapa tips yang dapat kamu lakukan agar pola tidurmu teratur. Diantaranya,
1. Patuhi rutinitas tidur dan bangun setiap harinya
Buatlah jadwal yang tepat untuk tidur. Misalnya, jam 10 malam kamu sudah harus tidur, maka kamu harus mulai meninggalkan aktivitasmu di malam hari dan bersiap untuk tidur. Jadwalkan tidurmu minimal 7-8 jam. Walaupun masih sulit untuk menerapkan pola tidur 7-8 jam di malam hari, kamu bisa melakukannya secara bertahap. Kamu bisa menerapkan bangun pada pagi hari 5 hingga 15 menit lebih awal sampai kamu terbiasa dengan waktu untuk terbangun tersebut. Konsistensi adalah kunci utama dalam tips memperbaiki pola tidur yang berantakan ini. Dengan begitu, kamu akan terbiasa dan memiliki pola tidur yang teratur.
2.
Hindari melakukan aktivitas yang tidak penting sebelum tidur
Ketika hendak tidur,
sebaiknya kamu tidak melakukan aktivitas apapun selain bersiap-siap untuk tidur
atau melakukan ritual-ritual sebelum tidur seperti cuci muka, menggosok gigi,
atau memakai skincare di malam hari. Setelah ritual itu dilakukan, baiknya kamu
segera tidur. Hindari memainkan gawai sebelum kamu tidur. stop
menggunakan gawai Anda minimal sejam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk
rileks. Jauhkan juga laptop, ponsel, dan gawai lainnya dari jangkauan agar kamu tak tergoda untuk terus
mengoperasikannya.
3. Perhatikan makanan yang kamu konsumsi
Tidur tidak hanya rutinitas
yang mengikuti waktu. Namun juga respons hati, pankreas dan organ lainnya
terhadap makanan. Makan terlalu larut juga bisa mengacaukan pola tidur dan
tubuh juga akan menyimpan lebih banyak lemak dan menambah berat badanmu.
Hindari konsumsi kafein (baik dari kopi, teh,
atau sumber lainnya) lebih dari 12 jam sebelum waktu tidurmu. Hindari juga meminum terlalu banyak
cairan sebelum tidur agar Anda tidak perlu terbangun di tengah malam untuk ke
toilet. Selanjutnya tidak
mengkonsumsi alkohol sebelum tidur karena akan mengganggu
proses tubuh untuk terlelap. Hindari
konsumsi makanan asam dan pedas sebelum tidur. Jika kamu merasa lapar pada malam
hari, cobalah memakan makanan yang menyehatkan dan tidak menimbulkan kesulitan
untuk terlelap, seperti camilan dari gandum utuh, sereal rendah gula, dan
pisang.
4. Olahraga yang teratur
Olahraga mampu membangun otot dan
meluruhkan lemak, serta mempermudah tidur. Orang-orang yang berolahraga
setidaknya 150 menit setiap minggunya akan tidur lebih nyenyak di malam hari
dan segar di pagi hari. Waktu yang dipilih untuk melakukan olahraga juga
memberikan perbedaan. Kardio intensitas tinggi yang dilakukan malam hari justru
bisa mengacaukan tidur. Lakukan lah olahraga sejenis itu untuk pagi atau siang
hari jika kamu mulai merasa olahraga intens justru mengganggu pola tidurmu.
Lakukanlah olahraga yang lebih menenangkan. Peregangan atau stretch
sangat baik jika dilakukan sebelum kamu tidur karena dapat membuat otot-ototmu
lebih rileks.
5. Lakukan ritual yang menenangkan sebelum tidur
Seperti yang telah disinggung pada poin di atas, sebelum memulai tidur akan lebih baik jika kamu melakukan ritual-ritual sebelum tidur. Seperti mencuci muka, menggosok gigi, mengganti baju dengan baju yang nyaman untuk tidur, memakai skincare favoritemu, mematikan lampu atau bisa juga menyalakan lilin aromatherapy. Hal tersebut dapat membantu kamu untuk dapat tidur dengan nyaman dan nyenyak.
Posting Komentar untuk "Pola Tidurmu Kacau ? Yuk Perbaiki Dengan Tips Berikut Ini !"