Pola Tidurmu Kacau ? Yuk Perbaiki Dengan Tips Berikut Ini !

Jam tidur yang tak beraturan dapat mempengaruhi produktifitasmu pada keesokan harinya. Pola tidur yang tak baik dan terlalu banyak begadang dapat membuatmu tidak fresh dalam menjalankan aktivitas esok hari.

Ada beberapa faktor yang menyebabkan berubahnya pola tidur, diantaranya faktor usia dan kesibukan yang dilakukan, sehingga berakhir dengan tidur larut malam dan esok harinya sudah harus menjalankan aktivitas Kembali. Kurangnya waktu tidur malam dan digantikan dengan tidur di siang hari adalah salah satu contoh perubahan pola tidur, dan hal ini dapat menyebabkan tubuh tidak bekerja secara optimal. Pola tidur normal adalah waktu tidur 7 hingga 8 jam pada waktu malam hari, dan sisanya dihabiskan dengan terjaga.

Ada beberapa tips yang dapat kamu lakukan agar pola tidurmu teratur. Diantaranya,

1.      Patuhi rutinitas tidur dan bangun setiap harinya

Buatlah jadwal yang tepat untuk tidur. Misalnya, jam 10 malam kamu sudah harus tidur, maka kamu harus mulai meninggalkan aktivitasmu di malam hari dan bersiap untuk tidur. Jadwalkan tidurmu minimal 7-8 jam. Walaupun masih sulit untuk menerapkan pola tidur 7-8 jam di malam hari, kamu bisa melakukannya secara bertahap. Kamu bisa menerapkan bangun pada pagi hari 5 hingga 15 menit lebih awal sampai kamu terbiasa dengan waktu untuk terbangun tersebut. Konsistensi adalah kunci utama dalam tips memperbaiki pola tidur yang berantakan ini. Dengan begitu, kamu akan terbiasa dan memiliki pola tidur yang teratur.

2.    Hindari melakukan aktivitas yang tidak penting sebelum tidur

Ketika hendak tidur, sebaiknya kamu tidak melakukan aktivitas apapun selain bersiap-siap untuk tidur atau melakukan ritual-ritual sebelum tidur seperti cuci muka, menggosok gigi, atau memakai skincare di malam hari. Setelah ritual itu dilakukan, baiknya kamu segera tidur. Hindari memainkan gawai sebelum kamu tidur.  stop menggunakan gawai Anda minimal sejam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk rileks. Jauhkan juga laptop, ponsel, dan gawai lainnya dari jangkauan agar kamu tak tergoda untuk terus mengoperasikannya.

3.    Perhatikan makanan yang kamu konsumsi

Tidur tidak hanya rutinitas yang mengikuti waktu. Namun juga respons hati, pankreas dan organ lainnya terhadap makanan. Makan terlalu larut juga bisa mengacaukan pola tidur dan tubuh juga akan menyimpan lebih banyak lemak dan menambah berat badanmu.

Hindari konsumsi kafein (baik dari kopi, teh, atau sumber lainnya) lebih dari 12 jam sebelum waktu tidurmu. Hindari juga meminum terlalu banyak cairan sebelum tidur agar Anda tidak perlu terbangun di tengah malam untuk ke toilet. Selanjutnya tidak mengkonsumsi alkohol sebelum tidur karena akan mengganggu proses tubuh untuk terlelap. Hindari konsumsi makanan asam dan pedas sebelum tidur. Jika kamu merasa lapar pada malam hari, cobalah memakan makanan yang menyehatkan dan tidak menimbulkan kesulitan untuk terlelap, seperti camilan dari gandum utuh, sereal rendah gula, dan pisang. 

4.      Olahraga yang teratur

Olahraga mampu membangun otot dan meluruhkan lemak, serta mempermudah tidur. Orang-orang yang berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggunya akan tidur lebih nyenyak di malam hari dan segar di pagi hari. Waktu yang dipilih untuk melakukan olahraga juga memberikan perbedaan. Kardio intensitas tinggi yang dilakukan malam hari justru bisa mengacaukan tidur. Lakukan lah olahraga sejenis itu untuk pagi atau siang hari jika kamu mulai merasa olahraga intens justru mengganggu pola tidurmu. Lakukanlah olahraga yang lebih menenangkan. Peregangan atau stretch sangat baik jika dilakukan sebelum kamu tidur karena dapat membuat otot-ototmu lebih rileks.

5.    Lakukan ritual yang menenangkan sebelum tidur

Seperti yang telah disinggung pada poin di atas, sebelum memulai tidur akan lebih baik jika kamu melakukan ritual-ritual sebelum tidur. Seperti mencuci muka, menggosok gigi, mengganti baju dengan baju yang nyaman untuk tidur, memakai skincare favoritemu, mematikan lampu atau bisa juga menyalakan lilin aromatherapy. Hal tersebut dapat membantu kamu untuk dapat tidur dengan nyaman dan nyenyak.

Tidur bermanfaat dalam menjaga tubuh tetap sehat. Tidur juga membantu menguatkan daya tahan tubuh, menjaga suasana hati (mood), dan menjaga pikiran agar tidak stres.  Oleh karenanya, memperoleh tidur nyenyak sangat penting bagi kesehatan fisik maupun emosional. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk dapat tidur nyenyak sehingga dapat memperbaiki pola tidurmu. Jika langkah-langkah di atas sudah dicoba namun masih tetap sulit untuk tidur nyenyak, ada baiknya kamu melakukan konsultasi dengan dokter terkait.

Berbagi :