Susah Tidur atau Insomnia ? Coba Obat Tidur Alami Ini

Susah tidur tentu sangat mengganggu karena bisa membuat tubuh menjadi lemas dan kurang bertenaga. Mendapatkan tidur yang cukup di malam hari sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Bagaimana tidak, tidur cukup setiap malam bisa mengurangi risiko seseorang terkena penyakit jantung, diabetes, stroke dan obesitas.

Tapi, faktor eksternal bisa membuat kita kesulitan tidur hingga menderita insomnia. Akibatnya semakin banyak orang yang memiliki kualitas tidur yang buruk, karna itu Untuk menanganinya, sebagian orang lebih memilih menggunakan obat tidur alami dibandingkan obat-obatan medis. Obat tidur alami umumnya dianggap lebih aman daripada obat bebas (OTC) dan obat resep. Ini karena obat alami cenderung memiliki lebih sedikit efek samping.

Apa saja sih obat tidur alami itu ?

1. Susu Hangat

Susu diketahui dapat merangsang produksi hormon melatonin di otak. Melatonin adalah hormon yang diproduksi di kelenjar pineal di tengah otak. Hormon ini mengatur ritme sirkadian tubuh, alias ritme harian seperti siklus tidur dan bangun. Namun, pastikan susu yang Anda minum telah melalui proses pasteurisasi dan tidak mengandung banyak gula.

2. Teh Chamomille

Chamomile adalah tanaman bunga yang kerap dijadikan ramuan herbal. Ramuan herbal chamomile memiliki efek menenangkan dan relaksasi yang membuat kamu mengantuk. Minumlah satu gelas teh chamomile beberapa saat setelah Anda makan malam. Hindari minum teh ini terlalu dekat dengan jam tidur, karena bisa membuat Anda sering buang air kecil dan mengganggu tidur malam Anda.

3. Valerian

Valerian juga merupakan sebuah tanaman bunga yang kerap digunakan sebagai ramuan herbal alami. Tapi pada tanaman valerian, yang digunakan adalah bagian akarnya. Beberapa temuan terbatas menunjukkan bahwa valerian dapat mengurangi waktu untuk tidur dan dapat meningkatkan kualitas tidur. 

4. Lavender

Wangi bunga lavender yang menenangkan ternyata bisa menjadi obat tidur tradisional. Coba letakkan bunga lavender di beberapa sudut kamar. Aroma bunga lavender dipercaya dapat menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan membuat Anda merasa lebih rileks. Jika ingin lebih sederhana, Anda juga bisa meneteskan minyak lavender ke bantal atau menggunakan aromaterapi dari bunga lavender.

5. Tryptophan

Tryptophan sendiri adalah asam amino yang bisa menghasilkan serotonin yang kemudian bisa diubah menjadi melatonin. Makanan yang mengandung tryptophan antara lain biskuit cracker, bibit gandum, kuaci dan pisang.

6. Kiwi

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 2 buah kiwi sebelum tidur terlihat bisa membuat rasa kantuk lebih cepat muncul dan membantu agar tidur lebih nyenyak. Manfaat ini dipercaya berasal dari kandungan serotonin dan antioksidan yang terdapat di dalam buah kiwi.

7. Makanan yang tinggi Karbohidrat

Karbohidrat mempermudah zat pengatur tidur masuk ke dalam otak, sehingga membuat Anda cepat mengantuk. Selain itu, meningkatnya indeks glikemik tubuh ketika mengonsumsi makanan berkarbohidrat setidaknya 4 jam sebelum tidur juga berperan membuat tidur semakin berkualitas.

Agar lebih aman, Anda disarankan untuk memilih karbohidrat kompleks yang lebih sehat. Karbohidrat kompleks ini bisa diperoleh dari kentang, jagung, roti gandum, dan kacang-kacangan.

Selain tujuh obat tidur alami di atas, kalian bisa mencoba mengubah gaya hidup agar bisa tidur lebih cepat dan lelap. Misalnya dengan melakukan yoga, meditasi dan olahraga, atau seperti:

• Tidak merokok
• Banyak minum air putih
• Kelola stres dengan baik
• Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan kurangi konsumsi gula, kafein dan minuman beralkohol
• Hentikan penggunaan HP setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk menghindari dampak negatif HP terhadap kualitas tidur
• Rutin berolahraga setidaknya 30 menit sehari
• Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman, seperti menggunakan penyejuk ruangan, mematikan lampu, dan tidak memainkan handphone atau laptop di tempat tidur

Tidak hanya itu, selalu matikan cahaya buatan di dalam kamar, termasuk layar TV, ponsel atau laptop. Pasalnya cahaya biru yang dipancarkan perangkat-perangkat ini bisa mengganggu siklus tidur kalian.

Penting untuk diingat, efektivitas dan keamanan obat tidur alami di atas masih butuh penelitian lebih lanjut. Jika setelah mencoba beberapa obat tidur alami Anda masih merasa susah tidur, sebaiknya konsultasikan keluhan tersebut ke dokter.

Berbagi :