Tips Sederhana Untuk Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Terkadang mungkin kamu merasa sulit untuk fokus pada tugas atau pekerjaan yang sedang kamu lakukan karena pikiran kemana-mana, rasa khawatir yang berlebihan, atau melakukan banyak hal sekaligus sehingga kamu tidak bisa tenang dan berkonsentrasi pada tugas atau pekerjaan tersebut.

Setiap orang mempunyai cara tersendiri untuk menyelesaikan pekerjaannya dan meningkatkan produktivitas. Terkadang gangguan dari lingkungan sekitar bisa mengubah fokus dan konsentasi Anda yang akhirnya membuat tugas atau pekerjaan Anda tidak selesai.

Saat tiba-tiba Anda merasa lupa atau merasa kurang fokus dalam melakukan pekerjaan atau pada saat mengikuti perkuliahan tentu hal ini cukup mengganggu Anda. Apakah Anda sering mengalaminya? 

Berikut Tips yang bisa kamu coba agar dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi.

1. Mengurangi Multitasking Dan Fokus Pada Satu Hal

Kegagalan fokus sering terjadi karena kamu melakukan banyak pekerjaan sekaligus (multitasking). Otak dipaksa bekerja untuk fokus pada hal yang berbeda sehingga kerja otak menjadi berantakan. Cobalah untuk mengatur prioritas pekerjaan kamu, mana yang lebih penting dan mendesak untuk diselesaikan, mana yang bisa dikerjakan nanti karena deadlinenya masih lama.

2. Pergi Keluar Cari Suasana Baru

Meningkatkan konsentrasi secara alami, cobalah berjalan-jalan ke luar setiap hari, bahkan jika hanya berjalan kaki singkat menuju ke taman. Pergilah keluar rumah untuk menikmati alam, menikmati hembusan angin, hal tersebut akan membuat kamu merasa tenang dan damai. Duduk dan dengarkan sembari bersantai dapat meningkatkan fokus kamu.

3. Lakukan Pola Hidup Sehat 

Memiliki pola hidup sehat dapat menunjang fokus dan konsentrasi Anda. Semakin lancar aliran darah menuju otak maka akan semakin baik pula daya konsentrasi seseorang. Sebaliknya saat aliran darah di dalam tubuh yang menuju ke otak tidak lancar, maka tingkat konsentrasi seseorang menjadi kurang maksimal. Pola hidup sehat dapat diawali dengan tidur yang cukup, olahraga dan mengonsumsi makanan yang bergizi dan vitamin.

4. Selalu Berpikir Positif

Pikiran membawa pengaruh yang besar dalam kehidupan Anda sehari-hari. Ketika Anda berpikir positif, segala tindakan Anda akan lebih terarah dan fokus pada tujuan yang ingin dicapai. Namun, jika Anda lebih sering berpikiran negatif maka pola pikir tersebut justru merusak dan akhirnya membuat kinerja Anda tidak maksimal. Percayalah pada kemampuan yang Anda miliki dan jaga emosi Anda supaya tetap stabil.

5. Luangkan Waktu Untuk Bersantai

Kalau memang sudah tidak kuat untuk berkonsentrasi, kamu boleh kok bersantai 10 menit. Lihatlah ke luar dan bersantailah sejenak. Otak kita kalo dibawa konsentrasi terus bisa terlalu tegang. Jadi biar lemes lagi, ya istirahat sebentar.

6. Berolahraga

Gerakan fisik seperti olahraga yang teratur ikut membantu melancarkan peredaran darah, sehingga dapat menjaga asupan oksigen dan kalori ke otak. Dengan berolahraga kamu akan mampu meningkatkan dan mengaktifkan fungsi otak yang akan mempengaruhi konsentrasi sehingga akan meningkatkan fokus dan membuatmu lebih mudah berkonsentrasi.

7. Konsumsi Makanan Yang Menyehatkan 

Supaya dapat fokus dan konsentrasi Anda dapat meningkat, otak juga perlu asupan makanan yang bergizi. Saat ini sangat banyak produk suplemen yang mengklaim bisa meningkatkan daya ingat ataupun konsentrasi, namun mengonsumsi makanan sehat yang alami bisa menjadi pilihan utama bagi Anda. Adapun makanan yang dapat menunjang kesehatan otak antara lain adalah madu, seledri, ikan, makanan laut, kedelai, alpukat, pisang, coklat, kemangi, cabai, nanas, kelapa, dan bawang putih.

8. Minum Air Putih

Salah satu penyebab susah konsentrasi adalah dehidrasi. Kurang cairan ini bikin energi kamu rendah, sakit kepala, hormon nggak seimbang, dan gampang capek. Makanya, biar bisa terus menerus konsentrasi, pastikan kebutuhan air kamu terpenuhi.

9. Pola Tidur Yang Baik 

Jam tidur yang kurang dapat menurunkan konsentrasi dan kewaspadaan. Tidak hanya itu, proses kognitif seperti kemampuan berbahasa, memusatkan perhatian, mengambil keputusan, belajar, serta ingatan juga bisa terkena dampaknya. Kamu dapat menghindari hal tersebut dengan mencukupi kebutuhan tidur selama 7 jam setiap hari. Hindari berbagai kegiatan yang dapat membuatmu menunda tidur. Misalnya menggunakan telepon genggam, memeriksa email, dan sebagainya.

10. Meditasi 

Lakukan meditasi, nggak harus rumit-rumit kok. Ibadah yang khusyuk sebenarnya sudah termasuk meditasi. Pernafasan yang dalam dan panjang pun sudah termasuk meditasi. Meditasi seringkali dikaitkan dengan filsafat-filsafat dan religius. Tapi, sebenarnya hakikat meditasi adalah menenangkan diri dan berlepas dari kebisingan dunia.

11. Lakukan Latihan Konsentrasi 

Latihan konsentrasi dilakukan sebagai cara meningkatkan konsentrasi dan fokus. Latihan mental ini melibatkan perhatian penuh untuk suatu kegiatan selama periode waktu tertentu. 

Memang tidak mudah melatih konsentrasi untuk meningkatkan fokus kamu. Pada dasarnya, jika kita selalu bersyukur, pikiran akan menjadi lebih tenang. Dengan pikiran yang tenang maka fokus akan meningkat. Semoga cara-cara tadi bisa meningkatkan fokus kamu untuk mengerjakan pekerjaan yang kamu sedang lakukan sekarang.

Berbagi :