10 Tips Unik Yang Mampu Mengatasi Stres

Stres pasti pernah dirasakan oleh siapa saja. Anda pernah merasa mudah marah, gelisah, frustrasi, kesepian, sulit menenangkan pikiran, kerap berpikir negatif, atau mulai kecanduan alkohol ? Jika demikian, bisa jadi Anda mengalami stres dan Anda harus segera mengatasi kondisi ini.

Stres tidak pernah lepas dari kehidupan Anda. Mulai dari masalah di tempat kerja, bertengkar dengan teman, masalah rumah tangga, hingga tagihan-tagihan yang harus Anda bayarkan.

Stres adalah hal normal yang pernah dialami oleh setiap orang. Stres yang normal bisa memberikan dampak positif, misalnya membantu Anda bekerja lebih cepat ketika sedang mengejar masa tenggat waktu. Namun hati-hati, kondisi stres bisa berdampak negatif jika sering terjadi dan berkepanjangan.

Adapun gejala munculnya stres antara lain seperti merasa mudah marah, gelisah, frustasi, kesepian, sulit menenangkan pikiran, kerap berpikir negatif hingga kecanduan alkohol bisa mengindikasikan seseorang terkena stres. 

Stres bukan hanya sekadar perasaan. Kondisi stres akan memicu beberapa reaksi, seperti tekanan darah meningkat, pembuluh darah menyempit, dan Anda pun akan bernapas lebih cepat. Hal ini disebabkan tubuh melepas hormon kortisol dan adrenalin yang membuat kerja jantung menjadi lebih cepat. Hormon tersebut juga mampu meluapkan energi secara percuma sehingga Anda merasa mudah lelah.

Sistem kekebalan seseorang yang sedang stres juga akan menurun, sehingga menjadikan tubuh sulit melawan penyakit. Saat Anda sedang menderita penyakit, stres mungkin bisa memperparah kondisi Anda. Berikut ini adalah beberapa kondisi yang bisa menyerang Anda jika mengalami stres berkepanjangan :

• Sakit kepala

• Diabetes

• Tekanan darah tinggi

• Gangguan tidur

• Stroke

• Obesitas

• Asma

• Depresi

• Penuaan dini

• Mudah terinfeksi

• Disfungsi seksual

• Penyakit jantung

• Asam lambung

• Penyakit Alzheimer

Oleh karena itu, tidak ada lagi alasan untuk menimbun stres. Namun, Anda tidak perlu khawatir. Meski stres mengikuti kemana pun Anda pergi, Anda bisa kok hidup bebas dari stres. Bagaimana caranya ? 

Yuk, simak berbagai cara unik untuk menghilangkan stres berikut ini :

1. Bercerita dengan orang yang kamu percaya 

Memendam perasaan, terutama perasaan yang mengganggumu, bisa membuat kamu stres. Lebih baik utarakan semuanya agar kamu bisa melepas beban. Utarakan semua yang ada di benak kepada orang yang bersangkutan, orang yang kamu percaya, atau psikolog. Percayalah, setelah mengeluarkan semua kekesalan itu, perasaan kamu pasti jauh lebih baik.

2. Meditasi 

Meditasi bisa membantu Anda menenangkan pikiran. Anda bisa mencoba olahraga seperti yoga yang juga mengajarkan cara bermeditasi.

3. Berolahraga 

Berolahraga secara teratur tak cuma sehat bagi fisik, tapi juga bagi psikis, aktif secara fisik dan rutin menggerakkan tubuh secara teratur dapat menyeimbangkan sistem saraf dan meningkatkan sirkulasi darah.

Olahraga kecil bahkan dalam situasi stres dapat membantu menurunkan tingkat stres secara drastis. Hanya berjalan kaki atau yoga setiap hari membantu mengurangi tingkat stres Anda dan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan.

4. Menjalankan Hobi

Coba pikirkan apa saja kegiatan yang anda sukai ? Apakah belanja, jalan-jalan di mal, karaoke, nonton film, berkebun, memasak, atau pergi ke taman bermain ? Anda bisa melakukan apa saja yang bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks, namun kegiatan itu harus positif agar tidak menimbulkan masalah baru.

5. Pijat 

Stres membuat otot-otot tubuh menjadi nyeri atau pegal. Nah, salah satu cara untuk mengurangi dampak negatif dari stres ini, Anda bisa melakukan pijat refleksi. Pijatan di tubuh Anda bisa menenangkan otot-otot tubuh yang menegang. Apalagi, jika Anda dilengkapi dengan aroma terapi. Bukan hanya nyeri tubuh saja yang akan membaik, otak Anda yang terasa penat juga jadi akan menjadi tenang.

6. Pola Makan Sehat

Tubuh yang kebutuhan nutrisinya tercukupi lebih berenergi dan lebih mampu beradaptasi pada masalah. Jadi, biasakan untuk rutin sarapan, makan lebih banyak buah dan sayur, hindari makanan olahan bergula dan minum lebih banyak air putih.

7. Perbaiki Pola Tidur

Kurang tidur, mungkin ini menjadi salah satu hal yang membuat stres tak kunjung mereda. Saat tidur malam kurang dari 7-8 jam, tubuh tidak bisa mengatasi stres dengan baik.

Jadi sediakan waktu lebih banyak untuk beristirahat ya . Dengan begitu, tubuh punya metabolisme yang lebih baik dan produksi hormon rileks pun menjadi lebih seimbang.

8. Mendengarkan Musik 

Ketika Anda sangat stres, cobalah beristirahat dan mendengarkan musik yang menenangkan. Penelitian telah mendukung efek positif musik pada otak dan tubuh seperti menurunkan tekanan darah dan mengurangi kortisol, hormon yang terkait dengan stres.

9. Datang ke Psikologikal

Kalau dirasa stres yang kamu alami sampai dengan tingkat stres akut atau gangguan stres pasca trauma (PTSD), maka tak ada salahnya mengambil  pendampingan psikologikal. Biarkan mereka yang mengelola stres yang kamu alami. Cara ini kerap dipakai untuk mengelola stres pada korban bencana. Itulah beberapa cara mengelola stres yang tepat, baik dari segi medis maupun non-medis. Kenali lebih dalam soal penyebab masalah dan beban pikiran kamu, serta lakukan penanganan yang tepat.

10. Ibadah dan berdoa

Mengapa demikian ? Beribadah memberikan waktu bagi diri Anda untuk terkoneksi dengan Tuhan. Ya, ini memberikan ketenangan, meredakan kecemasan, serta membuat Anda jadi lebih bersyukur. Selama menjalani semua proses tersebut, Anda membangun energi positif yang bisa menyingkirkan stres dan pikiran negatif yang memang merusak suasana hati.

Setiap orang memiliki cara melawan stres yang unik dan berbeda-beda. Cobalah atasi stres dengan cara-cara di atas. Jika Anda kesulitan mencoba semuanya secara sekaligus, pilih satu atau dua cara yang menurut Anda paling nyaman dilakukan. Lakukan hal tersebut hingga menjadi kebiasaan. 

Dengan mengetahui cara menghilangkan stres dan berbagai hal terkait dengan stres maka kamu bisa mengontrol agar stres tak akan berdampak negatif. Aturlah pola makan dan pola hidup sehat dan jangan lupa untuk mengatur waktu agar jam aktivitas padat tidak membuatmu stres.

Berbagi :