Tips Olahraga Sederhana yang Baik Untuk Jantung

Penyakit jantung menjadi momok berbahaya bagi pekerja kantoran. Karena penyakit ini bisa menyerang siapapun. Anda yang tak memiliki riwayat keturunan penyakit jantung pun bisa mengalaminya. Nah, cara untuk mencegahnya adalah dengan rajin berolahraga. 

Selain menurunkan berat badan, masih ada manfaat olahraga yang jauh lebih penting, yaitu menyehatkan jantung kita. Sebab, jantung adalah salah satu organ terpenting di dalam tubuh, yang berpengaruh besar pada kehidupan kita. Olahraga Selain memperkuat otot-otot lain di tubuh, olahraga juga membantu otot jantung menjadi lebih efisien dan memperlancar pemompaan darah ke seluruh tubuh. Artinya, olahraga bermanfaat untuk mendorong jantung agar berdetak lebih lambat, sehingga tekanan darah tetap terkendali. Saat kamu berolahraga secara teratur, jaringan tubuh termasuk jantung bisa melakukan pekerjaan lebih baik dalam menarik oksigen dari darah.

Aktivitas fisik memungkinkan darah di pembuluh darah kecil di sekitar jantung mengalir lebih lancar. Olahraga juga meningkatkan kadar kolesterol kolesterol "baik" (HDL) yang menurunkan risiko penyakit jantung dengan membuang kolesterol jahat (LDL) yang  berisiko menyumbat arteri. Jadi tidak salah kalau kita memberikan perhatian lebih kepadanya lewat olahraga untuk jantung.

• Jalan Kaki

Kita mulai dari olahraga yang paling simple baik itu di luar atau di dalam rumah, jalan kaki adalah olahraga berintensitas rendah tapi berdampak besar pada kesehatan jantung.

Jalan kaki dapat meningkatkan detak jantung, menurunkan tekanan darah, hingga menguatkan otot-otot jantung. Hasilnya, aliran darah di dalam tubuh akan lancar. Sebuah penelitian membuktikan, jalan kaki selama 30 menit per hari, sebanyak lima hari dalam seminggu, dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebanyak 19%.

• Lari

Lari merupakan olahraga termudah dan termurah yang bisa dilakukan siapa saja. Namun setiap orang memiliki intensitas yang berbeda saat berolahraga lari. Ada yang rendah, sedang dan tinggi. Hal ini disesuaikan dengan kemampuan tubuhmu, ya.

Rajin melakukan olahraga lari, secara signifikan akan memberikan dampak baik kesehatan seperti meningkatnya kolesterol baik, mengurangi risiko arteriosklerosis, mengurangi produksi hormon stres adrenalin dan kortisol, meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan risiko trombosis, dan meningkatkan volume darah di tubuh--kesemuanya itu berkaitan dengan kesehatan jantung.

• Angkat beban

Selanjut nya Angkat beban Angkat beban bisa manggunakan alternative apa pun, misalnya menggunakan barbel, barbel ternyata penting untuk kesehatan jantung. Selain dapat membakar lemak dan membangun massa otot, latihan beban juga baik untuk kesehatan tulang dan jantung. Namun perlu diperhatikan ketika melakukan latihan angkat beban yakni menyesuaikan tempo gerakan.

Dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise, ditemukan bahwa partisipan wanita yang rajin latihan angkat beban, mengalami penurunan risiko penyakit jantung sebanyak 17%, dibandingkan dengan mereka yang jarang latihan angkat beban.

• Berenang

Apakah anda suka berenang ? Berbahagialah, sebab berenang dapat menyehatkan jantung dan paru-paru ! Meskipun berenang tak terlihat melelahkan seperti berlari, tapi jangan anggap remeh olahraga yang satu ini.

Jenis olahraga air satu ini sangat bermanfaat untuk menunjang kebugaran jantung dan pembuluh darah. Selain itu, berenang juga melatih dan memperkuat otot jantung sehingga kinerja jantung untuk memompa darah bisa lebih optimal.

• Bersepedah

Berdasarkan penelitian British Medical Association menemukan bahwa bersepeda secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Dengan bersepeda 32 kilometer per minggu mengurangi potensi penyakit jantung hingga 50 persen, meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dalam tubuh.

Sebagai olahraga yang sehat, mudah, dan murah yang dapat dinikmati oleh semua orang, bersepeda merupakan kegiatan yang menyenangkan dan mengurangi dampak buruk pada lingkungan.

• Yoga

Yoga juga dapat membuat tekanan darah turun, membuat pembuluh darah lebih elastis. Secara tak langsung yoga  juga bisa meningkatkan kesehatan jantung. Saat melakukan yoga, ada tiga macam teknik yakni peregangan, pernapasan dan relaksasi. Ketiga teknik tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Itulah 6 jenis olahraga sehat yang bisa Anda lakukan untuk wujudkan jantung sehat. Melakukan olahraga di atas secara teratur akan melindungi jantung Anda dari berbagai macam masalah dan penyakit, Intinya jantung adalah organ yang terdiri dari otot, sehingga perlu dilatih untuk membuatnya tetap berfungsi dengan baik. Ketika jantung berfungsi dengan baik, proses pemompaan darah bisa berjalan secara efisien ke seluruh tubuh. Tanpa aktivitas fisik yang teratur, tubuh perlahan kehilangan kekuatan, stamina, dan kemampuan untuk berfungsi dengan baik. Namun, bila Anda merasakan sakit pada dada, sesak napas, mudah lelah, atau gejala lainnya segera kunjungi dokter dan rumah sakit terdekat untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Berbagi :