Efek Buruk Kekurangan Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin esensial dan memiliki pengaruh kuat pada berbagai sistem di seluruh tubuh. Oleh karena itu, anda perlu memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D agar tubuh dapat berfungsi secara normal.

Asupan vitamin D harian yang direkomendasikan biasanya sekitar 400 - 800 IU, tetapi banyak ahli percaya bahwa anda perlu mengonsumsi lebih banyak vitamin D. Saat kulit terkena sinar matahari, tubuh bisa memproduksi vitamin D dari kolesterol. Vitamin D juga terdapat dalam jenis makanan tertentu, seperti ikan berlemak dan produk susu yang diperkaya.

Efek Buruk Kekurangan Vitamin D

Kekurangan vitamin D adalah kondisi yang sangat umum. Sekitar satu miliar orang di seluruh dunia mengalami tingkat vitamin D yang rendah dalam darah mereka. Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang kekurangan vitamin D, misalnya kulit gelap, usia tua, alergi susu, menghindari paparan sinar matahari dan pola makan vegetarian yang ketat.

Namun, kekurangan vitamin D tidak boleh dianggap remeh karena dapat menyebabkan efek buruk berikut pada tubuh :

1. Nyeri Tulang Punggung

Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Jika anda mengalami sakit tulang atau sakit punggung, itu mungkin mengindikasikan kekurangan vitamin D.

Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang kekurangan vitamin D cenderung mengalami sakit punggung, dan bahkan sakit punggung yang parah dapat membatasi aktivitas harian mereka.

Sebuah studi terkontrol juga menunjukkan bahwa orang dengan kekurangan vitamin D dua kali lebih mungkin menderita nyeri tulang di kaki, tulang rusuk, atau persendian daripada orang yang kekurangan vitamin D.

2. Capek dan Kelelahan

Kelelahan bisa disebabkan oleh berbagai hal, salah satunya kekurangan vitamin D. Studi kasus menunjukkan bahwa rendahnya tingkat vitamin D dalam darah dapat menyebabkan kelelahan dan sangat memengaruhi kualitas hidup.

Dalam satu kasus, seorang wanita yang mengaku menderita kelelahan kronis pada siang hari memiliki kadar vitamin D yang sangat rendah dalam darahnya. Ketika wanita mengonsumsi suplemen vitamin D, gejala mereka mereda.

3. Gampang Sakit dan Infeksi

Salah satu fungsi penting vitamin D adalah memelihara sistem kekebalan yang kuat, memungkinkan anda melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Sebab, kekurangan vitamin D bisa membuat anda mudah terserang penyakit, terutama pilek atau flu.

Beberapa penelitian observasi besar juga menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan infeksi saluran pernapasan (seperti pilek, bronkitis, dan pneumonia).

4. Penyembuhan Luka Terganggu

Kekurangan vitamin D dapat memperlambat penyembuhan luka setelah operasi atau cedera. Menurut penelitian tabung reaksi, vitamin ini dapat meningkatkan produksi senyawa yang penting untuk pembentukan kulit baru selama penyembuhan luka.

Peran vitamin D dalam mengendalikan peradangan dan melawan infeksi juga penting untuk penyembuhan total. Lihatlah analisis pasien dengan infeksi kaki diabetik. Penelitian telah menemukan bahwa orang dengan kekurangan vitamin D yang parah lebih mungkin mengalami tingkat peradangan yang lebih tinggi, yang dapat mengganggu pemulihan.