Perbaiki Mood Dengan Mengkonsumsi 12 Makanan Ini

Perlu di ketahui bahwa makanan yang anda makan tidak hanya mempengaruhi kesehatan, akan tetapi juga dapat mempengaruhi mood. Diet dapat menyebabkan perubahan struktur otak, kimiawi, dan fisiologi, yang mengarah pada perilaku individu. Jika seseorang tidak mengonsumsi makanan sehat, hal ini juga akan berdampak pada penurunan produktivitas.

Selain itu, makanan yang mengandung nutrisi tertentu dapat menstabilkan mood anda.

Makanan apa saja yang bisa meningkatkan mood ?

1. Pisang

Pisang merupakan salah satu makanan yang dapat meningkatkan mood. Buah ini tidak hanya mudah ditemukan, tetapi juga mengandung vitamin B6 yang dapat membantu mencegah penurunan kognitif dan meredakan gejala menstruasi yang berkaitan dengan mood. Buah ini menyediakan sekitar 12% kebutuhan serat harian dan dapat meningkatkan kesehatan organ pencernaan.

2. Alpukat

Selain pisang, alpukat juga menjadi makanan yang bisa meningkatkan mood. Alpukat merupakan sumber penting vitamin B6, vitamin C dan vitamin E. Buah ini juga mengandung vitamin B5 yang dapat membantu mensintesis neurotransmitter dan mendukung kelenjar adrenal.

Alpukat juga mengandung lemak tak jenuh, serat dan fitokimia yang baik untuk jantung.

3. Kopi

Tahukah anda, kafein bisa memberikan efek positif pada mood seseorang. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan, orang yang minum hingga 3 - 4 dosis normal (65 - 75 mg) kopi per hari mengalami peningkatan mood. Jika anda minum kopi dalam dosis yang tepat, kopi akan meningkatkan mood.

Namun, jika anda minum lebih dari jumlah kopi yang ditentukan atau sekitar 100 mg, ini dapat menyebabkan suasana hati seseorang memburuk. Ini ditandai dengan kecemasan, ketegangan, dan kegelisahan.

4. Coklat

Makan coklat ternyata bisa mengurangi mood yang buruk. Menurut hasil penelitian, coklat dapat mengatur kadar kortisol dan katekolamin dalam tubuh. Kedua hormon tersebut merupakan pemicu stres. Namun sebaiknya pilih dark chocolate atau dark chocolate dengan kandungan cocoa lebih dari 60%.

5. Keju

Tidak hanya cokelat yang merupakan makanan yang membuat mood anda membaik, tetapi keju memiliki manfaat yang sama. Keju mengandung protein, triptofan, dan asam amino esensial yang berkaitan dengan peningkatan mood dan kemampuan kognitif.

6. Ikan Sarden

Orang yang kekurangan asam lemak Omega-3 lebih rentan mengalami depresi dan suasana hati yang rendah. Karena asam lemak ini merupakan komponen utama jaringan otak, maka asupannya sangat berguna untuk menjaga kesehatan mental.

Mengonsumsi ikan berminyak seperti salmon, sarden, dan mackerel akan membantu menjaga kelenturan sel otak sehingga otak dapat mengirimkan neurotransmiter dengan lebih baik.

7. Oatmeal

Oatmeal adalah penambah mood yang efektif karena indeks glikemiknya yang rendah secara perlahan akan melepaskan energi ke dalam darah. Gula darah dan stabilitas mood. Kandungan seleniumnya juga bisa meningkatkan mood.

8. Dada Ayam

Daging dada ayam dan kalkun juga dapat membantu anda meningkatkan asupan asam amino triptofan, yang digunakan oleh tubuh untuk membuat serotonin, yang merupakan salah satu pemancar saraf terpenting dalam emosi. Kandungan ini juga membantu produksi melatonin dan membuat tidur lebih nyenyak.

Unggas tanpa lemak juga mengandung asam amino tirosin, yang dapat membantu mengurangi gejala depresi dan suasana hati yang buruk.

9. Telur

Telur kaya akan protein, vitamin D dan vitamin B12. Telur juga kaya akan kolin, yang merupakan nutrisi yang mendukung sistem saraf, memperbaiki mood, dan membantu memproduksi neurotransmiter dan selenium.

10. Selai Kacang

Kacang dan almond memiliki banyak manfaat kesehatan. Pengolahan kacang-kacangan (seperti selai kacang) juga menjadi sumber protein penambah energi dan lemak sehat. Untuk meraup manfaatnya, Kamu bisa mengonsumsi 2 sendok makan selai kacang. Keuntungannya adalah dapat membantu seseorang merasa kenyang dengan cepat dan meningkatkan mood.

11. Tiram

Tiram mengandung seng atau zing, yang penting untuk produksi energi dan kesehatan otak. Orang dengan depresi biasanya kekurangan nutrisi ini. Tiram juga mengandung protein yang kaya akan asam amino tirosin. Nutrisi ini sangat penting untuk menjaga suasana hati yang stabil.

12. Brokoli

Sayuran hijau seperti brokoli merupakan sumber vitamin dan mineral penting yang membantu menjaga suasana hati yang stabil. Beberapa di antaranya adalah asam folat, vitamin B3, vitamin B6 dan vitamin B12.

Itu adalah makanan yang bisa membuat mood anda lebih baik. Selain makanan, anda juga perlu mengonsumsi suplemen dan multivitamin lain untuk memperkuat daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan.