Penyebab Dan Tips Mengatasi Jika Kamu Sering Terbangun Tengah Malam

Merupakan hal yang umum bagi sebagian orang untuk bangun tiba-tiba di tengah malam saat tidur. Jika kamu menghadapi situasi ini, kualitas tidur kamu tidak hanya akan berkurang, tetapi ketika kurang tidur, di siang hari juga akan menyebabkan rasa kantuk yang ekstrem. Kondisi ini dipicu oleh banyak faktor, seperti suhu ruangan yang tinggi, minum kopi sebelum tidur atau gangguan kesehatan tertentu. 

Terbangun tengah malam mungkin pernah terjadi pada semua orang. Tapi jika kondisi itu terjadi secara teratur dan berturut-turut maka itu bisa menjadi salah satu tanda masalah.

Ada banyak alasan kebiasaan bangun tengah malam, yaitu :

1. Sleep Apnea 

Sleep Apnea adalah penyebab umum terbangun di tengah malam. Kondisi ini dapat menyebabkan sesak napas sehingga menyebabkan seseorang terbangun beberapa kali dalam semalam. Dalam banyak kasus, seseorang bahkan tidak akan menyadari bahwa tidurnya terganggu. Penderita sleep apnea akan mengalami gejala seperti sakit kepala pagi, terengah-engah di malam hari, kelelahan di siang hari, dan kurang konsentrasi di siang hari.

2. Insomnia 

Insomnia adalah suatu kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan untuk tertidur atau tidak dapat tidur. Hal ini menyebabkan kelelahan di siang hari dan menghancurkan semua perasaan hari itu, seolah-olah dia mengalami hari yang sangat sulit.

3. Kecemasan, Depresi, Atau Khawatir

Kecemasan dan depresi dapat menyebabkan insomnia, sebaliknya insomnia dapat menyebabkan kedua kondisi tersebut. Baik kecemasan maupun depresi membuat seseorang sulit untuk menenangkan pikirannya atau menutup proses berpikirnya. Hal ini mungkin membuat Kamu sulit tidur.

4. Suhu Terlalu panas 

Ketika suhu tubuh seseorang rendah, tidurnya paling nyenyak. Terkadang, suhu tubuh seseorang akan naik terlalu tinggi. Bagi banyak orang, ini karena kamar tidur mereka terlalu hangat dan keringat malam.

5. Buang Air Kecil 

Situasi ini bisa membangunkan seseorang di malam hari. Meskipun beberapa orang mungkin dapat mencegah perasaan ini dengan mengurangi asupan cairan malam hari, yang lain mengalami masalah ini karena kondisi yang mendasarinya. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan buang air kecil di malam hari adalah kehamilan, pembesaran prostat, diabetes, kandung kemih terlalu aktif, dan penggunaan obat-obatan tertentu.

6. Gangguan Pencernaan

Makan terlalu banyak atau makanan pedas terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan masalah tidur. Gangguan pencernaan dapat menyebabkan kembung dan gas yang tidak nyaman, sehingga sulit untuk tertidur dan mungkin terbangun di tengah malam.

7. Pengunaan Gadget

Menurut National Sleep Foundation, menggunakan ponsel dan menonton TV sebelum tidur dapat menyebabkan masalah seperti penurunan melatonin dan gangguan pada jam tubuh manusia. Hal ini dapat membuat Kamu sulit untuk tidur dan dapat menyebabkan seseorang terbangun di tengah malam. Selain itu, kebisingan dari TV, ponsel, atau perangkat elektronik lainnya dapat membangunkan orang dari tidur.

Terbangun tengah malam adalah keadaan yang memang menjadi salah satu keluhan yang sering membuat kita merasa lelah dan tidak enak badan keesokan harinya. Namun, sebenarnya bangun di tengah malam mungkin merupakan bagian dari siklus tidur yang normal. Meski begitu, sebagian orang masih kesulitan untuk kembali tertidur setelah terbangun di tengah malam. Untuk mengatasi masalah ini, beberapa hal sederhana memang bisa dilakukan,

Berikut langkah-langkah mengatasi kebiasaan bangun di tengah malam :

1. Meditasi 

Meditasi biasanya menjadi salah satu cara mengatasi insomnia. Kondisi ini biasanya dipicu oleh seringnya terbangun di malam hari. Melalui meditasi, tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, sehingga kualitas tidur bisa ditingkatkan. Meditasi juga memudahkan Kamu memasuki tahapan tidur yang lebih dalam. Meditasi tidak hanya aman dan mudah, tetapi juga efektif menurunkan tekanan darah, menghilangkan rasa sakit dan mengatasi depresi. Caranya mudah, Kamu hanya perlu duduk atau berbaring di ruangan yang nyaman. Lalu, tutup mata Kamu, tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas perlahan. Ya, cobalah untuk tetap fokus saat melakukan ini. Lakukan ini selama 4-5 menit setiap hari.

2. Sesuakan Suhu Ruangan Sebelum Tidur 

Kemudian Kamu bisa mengatasi kebiasaan bangun di tengah malam dengan mengatur suhu ruangan senyaman mungkin. Suhu ideal untuk ruangan yang nyaman adalah 20-23 derajat Celcius. Tidak hanya suhunya harus diatur senyaman mungkin, tapi ruangan juga harus dijaga kebersihannya. Jangan lupa untuk rutin mengganti sprei dan sarung bantal agar wangi dan membuat tidur lebih nyaman.

3. Konsumsi Makanan 

Makan lebih banyak merupakan langkah selanjutnya untuk mengatasi kebiasaan bangun di tengah malam. Hal ini dilakukan untuk mencegah masalah pencernaan seperti diare, perut kembung dan lewatnya gas. Makan makanan yang lebih bergizi dan seimbang saat sarapan akan mengurangi nafsu makan untuk makan selanjutnya. Ini akan mencegah Kamu makan berlebihan di malam hari dan bangun dengan gangguan pencernaan.

4. Kurangi Tidur siang 

Jika Kamu sering terbangun di malam hari saat tertidur karena tidur siang yang lama, maka Kamu perlu mengurangi durasinya. Tujuannya agar tidur malam tidak terganggu. Selain itu, mohon jangan tidur siang setelah jam 3 sore, karena akan mengganggu waktu tidur kamu di malam hari.

Nah itu lah beberapa tips, Setiap orang berharap memiliki kualitas tidur yang baik untuk memulihkan tenaga agar bisa beraktivitas keesokan harinya. Jika cara di atas tidak ada yang berhasil, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mengetahui penyebab kebiasaan bangun tengah malam yang biasanya mengganggu tidur.

Berbagi :