Buah Buahan Yang Dapat Meredakan Darah Tinggi

Darah tinggi atau Hipertensi merupakan salah satu penyakit yang perlu mendapat perhatian, karena dapat menimbulkan berbagai penyakit yang serius. Salah satu cara untuk mencegahnya adalah dengan memperhatikan pola makan harian Kamu. Misalnya mengonsumsi buah-buahan yang bisa meredakan tekanan darah tinggi. Beragam buah buahan kaya nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Namun, beberapa buah dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaganya tetap stabil. Tentu saja, jika kamu menyeimbangkan tubuh melalui pola makan sehat dan olahraga teratur, semuanya akan baik-baik saja.

Kamu bisa mengonsumsi berbagai buah-buahan untuk membantu meringankan dan mencegah tekanan darah tinggi. Namun perlu diketahui bahwa buah ini tidak dapat menyembuhkan tekanan darah tinggi.

Selain fungsinya untuk menjaga kesehatan, juga membantu meringankan dan mencegah tekanan darah tinggi. Berikut adalah daftar buah-buahan penurun darah tinggi yang bisa anda coba :

1. Jeruk

Selain kaya vitamin C, jeruk juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu meredakan tekanan darah tinggi. Ini karena jeruk tidak hanya kaya vitamin C, tetapi juga tinggi kalium, vitamin A, asam folat, antioksidan, dan tiamin, yang berperan penting dalam kesehatan pembuluh darah.

2. Pisang

Pisang kaya kalium, vitamin B6, vitamin C, serat, mangan, antioksidan, dan magnesium. Buah ini bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Jika ingin mengontrol kadar gula darah, pilihlah pisang yang kurang matang karena memiliki kandungan gula yang lebih rendah dan kandungan serat yang lebih tinggi.

3. Anggur

Kandungan polifenol dalam buah anggur dapat digunakan untuk mengontrol tekanan darah. Polifenol disebut sebagai antioksidan dan dapat membantu melawan radikal bebas di dalam tubuh.

Selain itu buah ini tinggi serat dan rendah kalori, sehingga jika dikonsumsi secara teratur dapat mencegah munculnya sindroma metabolik termasuk tekanan darah tinggi

4. Semangka

Semangka mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan, seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan magnesium. Buah ini juga mengandung L-citrulline yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah.

5. Bit

Sama seperti pisang, bit juga tinggi kalium, sehingga cocok menjadi salah satu buah penurun darah tinggi yang dapat dikonsumsi. Sebab, kalium meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Buah bit juga mengandung senyawa nitrat, yang berperan dalam fungsi pembuluh darah.

6. Alpukat

Alpukat tidak hanya menjadi sumber lemak yang baik, tetapi juga dapat membantu meredakan tekanan darah tinggi. Buah ini mengandung potasium yang baik untuk pembuluh darah, serat, antioksidan, asam folat, vitamin B6, vitamin C, asam pantotenat dan vitamin K.

7. Kiwi

Buah kiwi memiliki beragam nutrisi yang dapat digunakan untuk menurunkan tekanan darah, seperti vitamin C, vitamin E, asam folat, dan kalium. Sebuah penelitian menemukan bahwa pasien hipertensi yang rutin mengonsumsi tiga kiwi sehari menurunkan tekanan darahnya lebih cepat.

8. Delima

Menurut penelitian, mengonsumsi lebih dari empat gelas jus delima per hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik (batas atas) dan tekanan darah diastolik (batas bawah). Meski begitu, belum jelas ramuan apa yang akan membuat buah delima menurunkan tekanan darah. Peneliti menduga kandungan kalium dan polifenol dalam buah ini mampu menurunkan tekanan darah tinggi.

9. Buah Beri

Buah beri, terutama stroberi dan blueberry, kaya akan flavonoid antioksidan. Antioksidan jenis ini dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

Selain mengonsumsi buah-buahan, Kamu juga perlu menerapkan pola hidup sehat, seperti membatasi asupan garam, membatasi asupan alkohol dan kafein, mengontrol stres, dan berolahraga secara teratur.

Jika cara-cara tersebut gagal mengontrol tekanan darah, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan obat dan penanganan medis yang tepat dan sesuai.