Coba Atasi Nyeri Haid Dengan Berolahraga

Saat menstruasi terasa sakit, wanita mungkin merasakan sakit yang luar biasa. Punggung akan terus sakit, badan akan cepat lelah, dan lebih parah lagi, rahim akan terasa seperti menusuk anda dari dalam. Nyeri haid bisa membuat anda hanya ingin istirahat. Padahal sebaiknua anda lebih aktif bergerak untuk mengurangi rasa sakit yang ditimbulkan oleh haid.

Bagi wanita yang sedang haid, terkadang rasa sakit yang mereka rasakan bisa membuat mereka merasa mudah tersinggung dan malas. Namun, sudah ada bukti bahwa olahraga dapat membantu mengatasi perut kembung, meningkatkan sirkulasi darah, dan meredakan kram menstruasi.

Tapi, perlu di perhatikan lagi hindari latihan berat, seperti angkat beban dan latihan yang terlalu melelahkan lainnya. Olahraga yang dianjurkan selama haid adalah yang ringan-ringan dan menenangkan.

Berikut beberapa Olahraga yang di sarankan untuk dapat mengatasi nyeri haid :

1. Yoga

Yoga adalah olahraga yang sangat cocok untuk meredakan nyeri. Lakukan latihan yang fokus pada peregangan pinggang dan perut. Latihan pernapasan juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah.

Latihan yoga terbukti bisa meredakan nyeri haid. Sebuah penelitian Oleh International Journal of Environmental Research and Public Health menyebutkan bahwa wanita Taiwan berlatih yoga untuk mengatasi nyeri haid. Hasilnya, mereka bisa meredakan nyeri haid.

Selain itu, senam yoga tidak hanya dapat meredakan nyeri haid, tetapi juga meningkatkan mood, menambah energi, dan meredakan kecemasan.

Child Pose merupakan salah satu gerakan yoga yang mudah dilakukan dan dapat mengatasi nyeri haid.

2. Lari Santai

Lari santai jika anda termasuk penggemar olahraga yang satu ini, anda tetap bisa melakukannya saat haid. Jangan terlalu memaksakan diri, jangan sampai anda terlalu lelah. Sebelum berlari, usahakan minum banyak air. Ini akan membantu meningkatkan pemompaan darah dan dengan cepat meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, tingkat energi juga akan meningkat, yang akan membantu mengalami sindrom menstruasi secara alami.

3. Jalan Cepat

Latihan terbaik yang direkomendasikan untuk mengurangi kram perut adalah latihan kardio dalam kecepatan rendah dan intensitas rendah. Salah satunya adalah dengan jalan cepat. Aktivitas ini akan membantu memperkuat otot dan meningkatkan ritme jantung. Anda dapat melakukannya dengan berjalan-jalan santai selama 30 menit di sekitar rumah.

4. Berenang

Fakta membuktikan bahwa renang merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk meredakan kram dan membuat kamu bergerak lebih nyaman. Berenang bisa melancarkan sirkulasi dan peredaran darah dalam tubuh.

Tak hanya itu, berenang dapat mengatasi persendian yang kaku dan dapat melatih pernapasan dengan lebih baik. Alhasil, nyeri haid yang anda rasakan juga akan berkurang dan tubuh anda akan lebih nyaman.

5. Plank

Berbaringlah telungkup di lantai dan lipat lengan dan siku di bawah dada. Gunakan lengan bawah dan jempol kaki untuk mengangkat tubuh secara perlahan. Pertahankan posisi ini sebentar, lalu ulangi beberapa kali.

Perlu dipahami bahwa olahraga teratur baik untuk tubuh dan pikiran. Tidak ada alasan ilmiah untuk berhenti berolahraga saat menstruasi. Olahraga teratur dapat membantu meredakan nyeri atau ketidaknyamanan lainnya saat menstruasi.

Jika anda merasa sangat lelah, kurangi latihan kardiovaskular atau ketahanan. Selama menstruasi, banyak wanita melaporkan bahwa tingkat aktivitas mereka meningkat, sehingga olahraga sulit dilakukan saat menstruasi.