Merasa Terlalu Kurus ? Coba Olahraga Berikut Ini

Memiliki tubuh kurus bukan berarti tidak perlu lagi berolahraga. Terlepas dari bentuk tubuh anda yang kurus, anda harus tetap rutin berolahraga agar tetap sehat. Namun, agar berat badan anda lebih ideal, disarankan agar anda melakukan beberapa latihan yang bisa memperkuat atau menambah massa otot agar tubuh anda terlihat lebih baik, lebih segar dan lebih ideal. Cari tahu Jenis-senis olahraga apa yang cocok untuk anda yang memiliki badan Kurus.

Bagi yang bertubuh kurus, latihan ketahanan seperti jalan kaki, lari dan berenang sangat tidak disarankan karena bisa membuat mereka bertambah kurus. Sebaliknya, orang yang bertubuh kurus dianjurkan berolahraga untuk meningkatkan massa otot tubuh, sehingga membuat tubuh lebih Kencang, Berisi, Bugar dan Berbentuk. Berkut olahraga yang bisa anda coba bagi anda yang bertubuh kurus :

1. Push Up

Push up juga bisa menambah massa otot tubuh bagian atas. Latihan ini bermanfaat untuk melebarkan otot dada, lengan, dan bahu. Serta memperkuat punggung. Jika anda melakukannya secara rutin dan mendapatkan dukungan dari pola makan yang sehat, berat badan anda akan berangsur-angsur menjadi bertambah. Lakukan 15 sampai dengan 20 kali push-up, ulangi 3 set sehari, lalu tingkatkan seiring waktu.

2. Angkat Beban

Angkat Beban tidak hanya cocok untuk pria, karena wanita juga bisa melakukannya. Agar berat badan bertambah dan terlihat berisi bukan karena lemak, sangat disarankan untuk melakukan latihan angkat beban, seperti angkat besi dan barbel.

Angkat beban merupakan salah satu latihan fisik yang berfokus pada pembentukan massa otot agar otot bisa lebih besar dan kuat. Massa otot yang padat akan membantu Kamu terlihat lebih gemuk dan mendukung penambahan berat badan yang terjadi secara alami. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, anda juga harus memperbaiki pola makan yang teratur untuk meningkatkan massa otot

3. Squats

Jika anda melakukan push up dan angkat beban untuk menambah massa otot di tubuh bagian atas. Anda bisa melakukan squats untuk menambah massa otot di tubuh bagian bawah. Latihan yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah ini sangat membantu untuk membentuk oto di bagian bokong dan kaki, sehingga terlihat lebih kuat dan lebih seimbang. Cocok untuk mereka yang memiliki pinggul rata. Jongkok secara teratur 15 sampai dengan30 kali, ulangi 2-3 set.

4. Yoga 

Latihan yang menenangkan dan paling rileks ini terutama ditujukan untuk meningkatkan konsentrasi dan membuat tubuh lebih fleksibel. Selain itu, yoga merupakan cara yang alami dan ampuh untuk menambah nafsu makan.

Saat nafsu makan anda meningkat, anda pasti ingin makan lebih banyak, yang akan menyebabkan penambahan berat badan. Meski nafsu makan dan berat badan anda sudah meningkat, anda tidak perlu khawatir, karena anda bisa menjaga berat badan dengan tetap rutin melakukan yoga di rumah atau di kelas khusus.

5. Joging 

Latihan sederhana lainnya yang bahkan bisa anda lakukan di sekitar rumah adalah joging. Joging secara rutin dapat membantu proses metabolisme tubuh lebih lancar dan seimbang. Saat proses metabolisme berjalan seimbang, pencernaan asupan anda akan lebih baik, yang akan meningkatkan nafsu makan.

6. Lunges

Selain itu, olahraga yang dapat meningkatkan massa otot di rumah adalah lunges. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot kaki, paha, dan bokong. Caranya sangat sederhana, yaitu regangkan satu kaki ke depan sebanyak mungkin, lalu tekuk lutut kaki hingga 90 derajat. Ulangi gerakan yang sama 20 kali dengan kaki lainnya.

Itulah jenis-jenis  olahraga bagi orang yang berbadan kurus agar terlihat lebih bugar dan berisi. Namun, harap pastikan bahwa anda harus melakukan pemanasan setiap sebelum mulai melakukan olahraga. Seimbangkan olahraga dengan asupan makanan sehat dan tidur yang cukup untuk mencapai bentuk tubuh ideal yang anda harapkan.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *